Fecha de publicación: 24-abr-2021

The One Personal Trainer

RECOMPOSICIÓN CORPORAL

¿Has oído alguna vez que es imposible ganar muscular y perder grasa corporal a la vez?

Si es así, te han mentido, dado que bajo unas condiciones específicas es posible cumplir ambos procesos a la vez.

Suena bien, ¿verdad?

Entendemos la RECOMPOSICIÓN CORPORAL como el fenómeno que se da en nuestro organismo cuando gracias a una nutrición adecuada y entrenamiento efectivo logramos perder grasa a la vez que ganamos masa muscular.

Para ello te explicamos 4 CLAVES PRINCIPALES:

✅ DÉFICIT CALÓRICO. Realiza una dieta hipocalórica en la que ingieras menos calorias de las que necesita tu cuerpo, basada en proteinas y grasas con un aporte bajo de hidratos de carbono .
✅ ENTRENAMIENTO ÓPTIMO. Realiza ejercicios multiarticulares y globales que involucren grandes grupos musculares y a una intensidad moderada - alta.
✅ DESCANSO ADECUADO. Intenta dormir entre 7-8h, ya que la falta de sueño interviene negativamente en la masa muscular y masa grasa
✅ NEAT ALTO. Muévete lo máximo posible en tu dia a dia, realizando entre 10000 y 12000 pasos diarios.

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