Fecha de publicación: Nov 30, 2020

The One Personal Trainer

CÓMO DEBEN ENTRENAR LAS MUJERES❓❓🤔🤔

Actualmente, son muchas las mujeres que tienen como principal objetivo "tonificar la musculatura", entendiendo ésta como el resultado producido por presentar unos niveles de grasa corporal bajos que hacen que exista una definición del cuerpo más clara y visible.

Así, podemos ver que existe una falsa creencia de que el entrenamiento de fuerza les va a hacer ganar demasiado volumen a nivel muscular, de ahí el miedo a entrenar con pesas.

Sin embargo, más allá de la realidad, el entrenamiento de fuerza en mujeres no va a producir unos incrementos significativos en masa muscular similares a los hombres por diferentes razones:

➡️ Los niveles de testosterona y hormona de crecimiento en mujeres son mucho menores
➡️ Existencia de un % fibras musculares tipo II bajo en mujeres
➡️ Menor habilidad para ganar músculo

Por tanto, no existe nada que desaconseje el entrenamiento de pesas en mujeres, sino todo lo contrario, ya que se van a producir diferentes beneficios como los siguientes :

➡️ Aumento de la autoestima
➡️ Reducción del riesgo de padecer osteoporosis
➡️ Aumento de la tasa metabólica basal
➡️ Reducción de la grasa corporal



☑️ Mantén una alimentación equilibrada y variada con un DÉFICIT CALÓRICO controlado 🍊🥦
☑️ Entrena FUERZA con ejercicios globales y a una intensidad moderada-alta 🏋️🏋️
☑️ MUÉVETE mucho en tu día a día 🧍‍♂️🧍
☑️ Utiliza el CARDIO como complemento a tu entrenamiento para quemar esas kcal extra
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